PILATES, UN MÉTODO TAMBIÉN PARA LOS HOMBRES

Contrariamente a lo que muchas personas aún hoy creen, Pilates es también un método que pueden utilizar los hombres sobre todo si desean lograr abdominales perfectos ya que el tipo de rutinas que se realizan conecta el trabajo abdominal con el de las extremidades. 

Cuando los ejercicios abdominales no se realizan adecuadamente pueden producirse lesiones tanto en piernas como en brazos de allí que el método Pilates es una de las rutinas más aconsejables para los hombres que deseen no solo marcar esa zona sino hacerlo de manera segura. 

Cuando Pilates comenzó a hacerse famoso los hombres se mantuvieron al margen y no lo practicaban porque creían que era un estilo deejercicio físico especialmente diseñado para la mujer, algo que no tiene nada que ver con el objetio de su creador Joseph Pilates, quien entre otras cosas tuvo en cuenta al diagramar los ejercicios los desequilibrios qu se producen en la edad adulta por la falta de flexibilidad, tanto en mujeres como en hombres. 

La mayor parte de los hombres no se molestan en estirar después de practicar un deporte y si lo hacen es puramente casual y en el mejor de los casos si hacen alguna rutina de estiramiento la hacen de forma incompleta. 

Por otra parte conectar el transverso abdominal (músculo que controla el tronco, hombros y piernas) de forma correcta es esencial ya que cuando el transverso es débil se produce un aumento de la tensión en brazos y piernas, produciendo problemas a largo plazo como inestabilidad en caderas y rodillas además de un posible acortamiento crónico, dolor de la espalda y en la mayoría de los casos una falta de equilibrio y coordinación. 

En la actualidad muchos fisioterapeutas utilizan los principios biomecánicos del movimiento pilates como parte importante dentro de sus tratamiento de recuperación de lesiones sobre todo en los ejercicios que sirven para mejorar las alineaciones y los alargamientos musculares desarrollando hábitos posturales correctos. 

Hombres que durante la semana hacen una vida sedentaria y durante el fin de semana juegan al tenis, golf, fútbol, o salen a correr y se mueven de un lado a otro por lo general sufren de tensión en las articulaciones producto de la falta de entrenamiento, un problema que también pueden sufrir deportistas profesionales que no utilizan los músculos correctos para moverse de forma eficiente. 

A todos ellos Pilates enseña a los hombres ha estabilizar su centro de gravedad para trabajar en diferentes planos tanto estirando como reforzando su musculatura, con efecto realmente beneficiosos. 

De allí,  que gradualmente el número de hombres aumenta en las clases de Pilates a pesar que en un comienzo no creen en el método poco a poco descubren sus beneficios y lo pueden ver reflejado en su cuerpo y también en su mente ya que no solo mejora el estado físico sino que ayuda a corregir lesiones, molestias y aumentar la fuerza muscular.

Fuente: Muy interesante: Marcelo Mico.

PILATES: CONOCE LOS BENEFICIOS DE HACER ESTE EJERCICIO.

Tonificar el cuerpo, no es tarea fácil. Se necesita de mucha voluntad, energía y disciplina. Si lo que buscas es mejorar tu salud y al mismo tiempo sentirte bien contigo misma, pilates es el ejercicio ideal.

Realizar pilates no te dejará extremadamente cansada y podrás mejorar tu postura, figura y conseguirás un bienestar general. Conoce algunos de los beneficios.

- Mayor resistencia

Pilates aumentará tu resistencia y te permitirá ejercitarte por períodos de tiempo más largos. Además, te proporcionará más energía y bienestar general. Debes hacer los ejercicios de forma adecuada.

- Previene lesiones de espalda

Estos ejercicios permiten que tus músculos se vuelvan más flexibles. A medida que estos se vuelven más flexibles, reduce la probabilidad de una lesión. Estos ejercicios no van a causar tensión en la espalda y tendrás la oportunidad de poder realizar rutinas más fuertes.

- Mejoras postura

Uno de los resultados de hacer pilates, es que mejorarás tu postura en general. Los ejercicios ayudan a fortalecer la espalda y a evitar lesiones y dolores.

- Pierdes peso

Hacer pilates te ayudará a perder peso, ya que trabajas todos los músculos de tu cuerpo. Conforme vayas avanzando, la rutina se irá intensificando y mejorarás tu estado de salud.

- Conectas tu mente, cuerpo y espíritu

Al igual que el yoga, pilates te presenta una conexión de mente y cuerpo. Pilates promueve el bienestar a nivel físico y espiritual. Esto incluye ejercicios de mediación que te ayudarán a eliminar el estrés y la negatividad.

- Mejoras el equilibrio

Se logra un mayor sentido de equilibrio con pilates. Estos ejercicios harán que te vuelvas más fuerte físicamente, que moldees tu figura y que al mismo tiempo trabajes tu lado espiritual. 

Fuente: El comercio.

JORNADA DE PUERTAS ABIERTAS, SABADO 13, DICIEMBRE,CENTRO DEPORTIVO LA MUELA.

               PILATES de 11h. a 12h.

PILATES para Hombres.

Las mujeres son el género predominante en las clases de Pilates Mat, pero no debemos olvidar que esta disciplina tiene muchos beneficios para los hombres. Tanto si en el gimnasio prácticas el Fitness con las pesas o te preparas para correr el Maratón, una clase de Pilates puede ayudar a mejorar el rendimiento. ¿Cómo? Los ejercicios se componen de movimientos sutiles y concentrados que pueden ayudarte a hacer lo siguiente:

 1.      Desarrollar grupos musculares a menudo desconocidos.

Algunos de los músculos, como los que se utilizan en los movimientos cotidianos, son más fuertes que otros, y una gran parte de Pilates se centra en los músculos que normalmente no reciben mucha atención. El Pilates Mat es una variación del conocido método Pilates, que se caracteriza por combinar los ejercicios de estiramientos con los de fuerza, por medio de la contracción muscular y tomando conocimiento en todo momento de la respiración.

 2.     Mejorar la flexibilidad.

En general, cuanta más masa muscular tengas, menos flexibilidad  tendrán nuestros músculos. El enfoque del Pilates hacia el estiramiento ayuda a prevenir lesiones y tensiones musculares y aumenta el rango de movimiento.

 3.      Construir estiramientos desde la base.

 Cada ejercicio de Pilates se centra en el uso de su base como  poder para el movimiento de sus extremidades.

El Pilates también trabaja los abdominales transversales, siendo el centro, lo más importante del movimiento.

Si sabemos controlar el centro los ejercicios serán más efectivos.

 4.      La consciencia y la respiración confluyen en cada movimiento.

 El Pilates te obliga a prestar atención de cada movimiento de forma correcta y de forma coordinada.

Hay que centrarse en la respiración mientras se trabaja a través de cada movimiento y la concentración en la forma apropiada.

Después de una sesión de Pilates, te sentirás descansado y relajado, sensación que incluso puede durar varios días después, ya que nuestros músculos se han ejercitado y estirado de forma lenta y coordinada.  Todos ellos están ahora trabajados y relajados.

 5.      Mejora las relaciones sexuales.

Pilates fortalece el núcleo central así como la pared abdominal y el suelo pélvico, los hombres que practican la disciplina tienen un mayor control de esta región del cuerpo. 

CURIOSIDADES:

 El Pilates fue creado por un hombre, Joseph Pilates. Originalmente fue concebido como un programa de ejercicios para los hombres. El propio Joseph Pilates practicó su método y entrenó a muchos hombres. Trabajó con los soldados alemanes y ayudó a muchos de ellos a recuperar y rehabilitar las lesiones utilizando su método de ejercicio. 

Fuente: Magazine Mensfitness

PILATES para toda la familia, de 12h a 13h. 

y EMBARAZADAS.

KID PILATES.

Mejora postural del niño y su corrección en su caso.

- Aumento de la flexibilidad.

- Mejora el sistema circulatorio y respiratorio.

- Disminución del estrés.

- Mejora la estabilidad mental, la coordinación, la concentración, la respiración, la precisión, la alineación de su cuerpo, la articulación de la columna, la fluidez en los movimientos, el control sobre su cuerpo y fortalece toda su musculatura, especialmente el Power House , que es el conjunto de músculos situados en la región abdominal con los abdominales, los glúteos y la musculatura lumbar.

Con la práctica del Pilates infantil y relacionándose los niños entre ellos, se benefician con la experiencia del movimiento, el desarrollo de la imaginación, técnicas de conducta, interrelación social, ganan seguridad en sí mismos, corrección de malos hábitos ...

¡¡¡¡ INHALA ALEGRÍA.... EXHALA TRISTEZA......!!!!

TRES BENEFICIOS DEL PILATES NUNCA ANTES MENCIONADOS.

Hoy me gustaría compartir con vosotros tres principios sobre los que el Pilates trabaja y de los que se nutre para sus beneficios:

Primer Principio: “Todo influye en todo”

El primero de los beneficios del método sobre los que vamos reflexionar es aquel que afecta sobre el principio universal de “todo influye en todo”.

Joseph Pilates decía: “En 10 sesiones, sentirás la diferencia. En 20 sesiones, verás la diferencia. En 30 sesiones tu cuerpo habrá cambiado por completo”. Con esta aseveración, Joseph nos destacaba el papel de la conexión de todas las esferas de la persona durante la práctica de su método, inspiración recogida sin duda de sus contactos con el Yoga (introducido en 1894 en EEUU por Swami Vivekananda). Así, cabe destacar el orden de la frase. Primero sentirás, luego verás, después materializarás.

Estos preceptos (que no dejan de ser los mismos que para la educación de un niño durante la ilustración promovió la pedagogía educativa francesa, con Rosseau como máximo exponente) vienen a decir (por la analogía entre “educación del niño” y “educación del cuerpo”) algo así como: “Si permitimos que el cuerpo sienta sus incongruencias motoras y que practique la solución funcional de las mismas, llegará por acumulación al punto en el que ese nuevo patrón motor se incorpore al esquema corporal del individuo, provocándose así una readaptación de todas las cadenas cinéticas y musculares en pos de la eficiencia funcional otrora perdida”.

Esto, cierto ensimismo, nos lleva a la definición del primer beneficio que os voy a destacar.

Si una persona comienza la práctica asidua del Método Pilates, no sólo podrá sentir y observar cómo se producen cambios en su cuerpo físico, sino también en el mental y en el emocional.Recordando aquí la premisa de “todo influye en todo”, es fácil atisbar cómo la práctica voluntaria con el objetivo de “ser más flexible” no sólo reportará flexibilidad al cuerpo físico de la persona. Por lo que no os sorprendáis cuando tiempo después os digan: “Es que desde que practico Pilates soy más flexible en mi vida personal”. O cómo la práctica con el objetivo de “conocer y usar mejor su cuerpo” les lleve a conseguir otros como “conocerse y usarse mejor a ellos mismos”.

Segundo Principio: La forma sigue a la función

Otra de las máximas sobre las que vamos a reflexionar, es aquella de “la forma sigue a la función”. Esta aseveración proviene del movimiento arquitectónico y de diseño de principios del siglo XX, conocido como la Bauhauss, con Le Corbusier a la cabeza.

Si bien este concepto se originó en el mundo de la arquitectura y del diseño, sus premisas se cumplen en todos los órdenes y niveles de la Naturaleza, desde la forma de un girasol hasta la de los huesos del ser humano.

Así, si nos encontramos con una persona que quiere practicar Pilates que está en una fuerte depresión, podremos observar como su esquema corporal responde al siguiente patrón: rodillas en flexum, cadera retrovertida, lumbar rectificada, dorsal hipercifosada y cervical hiperlordosada… por supuesto con anteriorización y rotación interna de hombros. Si lo pensamos, esa es la postura que adopta una persona fuertemente deprimida. Por tanto, aquí vemos como la forma (el esquema corporal) sigue a la función (estar deprimido).

Lo interesante de esto viene a continuación: Si a esa misma persona la entrenamos para compensar esas “tendencias” (esa “depresión corporal”), ganando flexibilidad isquiática (que le permita devolver las rodillas y la pelvis a su posición de neutralidad), fortaleciendo el Core más todos los erectores y estabilizadores profundos de la columna y fortaleciendo el complejo estabilizador escapular (todo esto con el entreno de movimientos que implican a cadenas abiertas y a cadenas cerradas), podemos dar por sentado que también estamos afectando positivamente a esa “depresión” (mediante una prolongada práctica de la “extensión”, de la “expansión” y de la “búsqueda de nuevas soluciones para pequeños retos altamente conseguibles”).

Joseph Pilates solía decir algo así como: “Nunca en mi vida me he lesionado, nunca una depresión ni un resfriado. Todo el mundo debería practicar mi método a diario, se sentirían felices de hacerlo”.

Así, en el Método Pilates, “la forma” (la postura) sigue a “la función” (sentirse bien).

Tercer Principio: “Desde dentro hacia fuera”

La mayoría de las grandes religiones y filosofías del planeta a lo largo de la Historia de la humanidad han promovido este principio.

En resumen, este principio nos viene a decir que cualquier cambio que queramos vivir, ha de iniciarse en un cambio interior. Este principio nos pone en contacto con conceptos tales como “la fortaleza interior” o “la capacidad de adaptación”.

Esto se entiende con un ejemplo análogo. Sí quieres que te contraten en ese gimnasio, pero piden titulaciones que no tienes, no esperes a que bajen la exigencias y a que ya no pidan ese requisito (cambio externo) y mejor vete a Orthos y apúntate a ese curso para tener ese titulo y así poder acceder a ese deseado puesto de trabajo (cambio interno).

Pilates decía que de los 6 principios de su método (Concentración, Centralización, Respiración, Control, Precisión y Fluidez de movimiento) los más importantes eran el Control y la Centralización (sin desmerecer ni un ápice a los otros cuatro). Así, podemos intuir como su filosofía vital obedecía a este principio de “desde dentro hacia afuera” o “desde el centro a la periferia” o “desde lo central a lo superficial”.

De esta manera, una persona que practica el Método Pilates, se encuentra confrontada por los sine qua non del Método a su capacidad para “centrarse”, entrenando en cada repetición su “concentración en sí misma”.

Esto nos lleva de inmediato a la capacidad de inhibición recíproca muscular y con ella, a la posibilidad de devolver la funcionalidad motora original (que no estabilizadora) de los grupos motores grandes y superficiales, todo esto a través de la activación de los estabilizadores profundos y de la zona Core.

Por tanto, el aprendizaje derivado de la práctica de una buena Centralización de la energía del cuerpo físico, durante la ejecución de un ejercicio del Método Pilates, nos ayudará a “estar más centrados” y a afrontar los “ejercicios de la vida” más desde nuestro centro.

Pilates decía: “Mantén siempre la mente plenamente concentrada en el propósito de los ejercicios mientras los realizas” y también “Centraliza tu energía antes de iniciar cualquier movimiento”.

 Fuente: Fitness y Terapias

EL CUERPO PERFECTO SE INVENTÓ EN LA I GUERRA MUNDIAL.

PILATES                                                                   
RESPIRACIÓN, FUERZA, CONTROL.

Las bases del método Pilates son muy diferentes de las que sustentan cualquier otro tipo de 

entrenamiento físico. En los últimos años, conceptos como la ‘respiración torácica’, 

la ‘cadera neutra’

‘ El suelo pélvico’ o las ‘costillas cerradas’ han pasado de ser unos desconocidos a auténticos mantras para

millones de personas en el mundo.

Joseph Hubertus Pilates nació en la pequeña localidad de Mönchengladbach, al este de Alemania.

Hijo de un atleta griego y de una naturista alemana, Joseph vivió una infancia difícil marcada por el asma y la artritis y con una clara propensión a las enfermedades.

Esto le llevó a interesarse por el funcionamiento del cuerpo humano y el ejercicio como solución a los problemas de salud.

En su adolescencia, practicó numerosos deportes como boxeo, la gimnasia y la natación, además de otros ejercicios del mundo oriental, como yoga, siempre con  la idea de fortalecer su salud (y su masa muscular) y mente.

En 1912, viajó a Inglaterra para mejorar su técnica de boxeo y allí encontró trabajo como artista de circo. Con el estallido de la guerra , el alemán fue internado en un campo de trabajo inglés, en la isla de Man.

Allí comenzó  a desarrollar el método, que años después, le llevaría a la fama.

Con sus compañeros del campo, puso en práctica una serie de ejercicios orientados a rehabilitarles de sus lesiones sin necesidad de ningún tipo de infraestructura ni espacio especial.

En algunos casos, estos ejercicios pasaron por incluir en uso de poleas y cuerdas que más tarde se oficializaron en el actual Pilates con máquinas, una variedad que pasa por utilizar diferentes tipos de mecanismos.

La efectividad de los ejercicios para conseguir  la rápida recuperación de los prisioneros del campo llamó la atención de los guardias, que pronto comenzaron a practicar el método también.

En 1918, la Gran gripe, conocida también como Gripe Española, provoco una implacable ola de muertes en todo el mundo; sin embargo, el campo de trabajo en el se encontraba Joseph Pilates, quedó sorprendente a salvo de la enfermedad. Este hecho fue, en parte, atribuido a la disciplina de ejercicios ya instaurada en el campo y catapultó al joven Pilates a la fama internacional.

Tras la guerra, trabajó como preparador físico en Alemania, donde recibió una oferta para entrenar al ejercito, pero al no estar de acuerdo con la política alemana de Adolf Hitler, decidió exiliarse a Nueva York donde montó un estudio con su mujer, al que pronto acudieron numerosos bailarines y atletas, empujados por los rumores del método "mágico".

Joseph Pilates falleció en Manhattan a la edad de 87 años y dejo su legado a través de dos libros y su mujer, Clara quien se mantuvo al frente de su estudio durante los 10 años que siguieron a la muerte de Joseph.

INHALAR, EXHALAR

Desde que supimos que celebridades como Madonna, Kate Moss, Brad Pitt, George Clooney, Sharon Stone, Jennifer Aniston o Melanie Griffith lo practican, cada vez son más lo que se han interesado por el

Pilates, pero aún continúa siendo un gran desconocido para muchos y en nuestro país.

UN MÉTODO CON HISTORIA.

Más de cien años lleva instaurado este método,

que han puesto en práctica numerosas celebrities, como la guapa Marilyn Monroe.

Para comenzar, conviene conocer cuáles son los pilares base del método. Los seis principios establecidos por el creador, son "Precisión, fluidez, respiración, concentración, control, y estabilización".

Según la Tania Cuerdo, profesora del centro Way Pilates en Madrid, la idea es, siguiendo estos principios:

Trabajar la cintura escapular (tren superior) y cintura lumbo-pélvica (tren inferior) para activar toda la musculatura del cuerpo; desde la profunda hasta la periférica.

Así una correcta realización de los ejercicios facilita la consciencia del propio cuerpo, favoreciendo el trabajo de los músculos que están más en contacto con las articulaciones y que otro tipo de entrenamientos, como el trabajo con pesas o el que el  aeróbico ignora.

Las consecuencias son, en primer lugar físicas.Destaca la profesora Cuerdo que con un ejercicio constante se reconduce la "higiene postural" del día a día, es decir, se trabaja la postura del cuerpo para aprender a sentarse de una manera correcta en el trabajo, por ejemplo:

De esta manera, se previenen problemas futuros de espalda, hernia y rodillas y se mejora notablemente el tono muscular, se recupera la elasticidad y la flexibilidad y se favorecen la movilidad y el balance.

Pero los beneficios también son psicológicos, pues el denominado "centro de energía" por su propio creador, se basa en los abdominales y el uso correcto de los pulmones el el acompañamiento de los ejercicios físicos, lo que empuja a la persona que hace los ejercicios a un forzoso estado de relajación.

LA EVOLUCIÓN, UNA VUELTA AL ORIGEN.

El ejercicio con máquinas, creado por Joseph Pilates en el campo de concentración,

 es cada vez más habitual

UN MÉTODO PARA TODOS.

La práctica de Pilates es recomendable para personas de todas las edades y condiciones, al margen de su forma física o sus objetivos, ya que los ejercicios pueden ser adaptables a cada persona. Niños (a partir de 9 años), adultos, tercera edad, deportista de élite, mujeres embarazadas.... Dado que no se requiere de un trabajo con peso adicional y se realiza de manera lenta y controlada, el método se puede ajustar a cada uno y se utiliza a menudo  en fisioterapia en la rehabilitación de personas con lesiones, hernias, osteoporosis, espondilolistesis, artrosis problemas de espalda....

Al fin y al cabo y en palabras del propio Joseph Pilates,  " un hombre es tan joven como lo sea su columna vertebral".

Existe, por otra parte, un mito erróneo generalizado de que el Pilates es un ejercicio propio de mujeres.

Sin embargo, los beneficios no son en absoluto de exclusividad femenina.

Los expertos instructores destacan, "que la práctica de Pilates de manera constante refuerza en los hombres la capacidad de estabilidad y una mayor movilidad en la columna y en los hombros. Aunque se trata de un  entrenamiento en sí mismo, es también  "un muy buen complemento para cualquier deporte".

No en vano, los futbolistas como Carles Puyol o Raúl han hecho de la magia del método superar lesiones y ponerse en forma a lo largo de su carrera deportiva, Y no es de extrañar.

Agilidad, fortaleza y ligereza están ahora al alcance de todos.

Fuente: AS color

PILATES PRENATAL EN VALDESPARTERA

Os dejo los horarios de las clases de Pilates exclusivo para embarazadas en Valdespartera,  en el Centro "Juego de Niños" C/ Quimera del Oro nº 38, el precio es de 36€ dos días a la semana.